Aerobní a anaerobní cvičení: Rozdíly, benefity a tipy pro optimální trénink

Mezi jednotlivými druhy cvičení existují značné rozdíly. Některé se zaměřují na budování kondice a posilování srdce, a proto je nazýváme anaerobní. Jsou velmi silové a dochází při nich k tzv. kyslíkovému dluhu. Druhou kategorií jsou aerobní sporty, které primárně snižují množství tělesného tuku a zvyšují aktivní tělesnou hmotu, tedy svaly. Pro dosažení optimální redukce váhy je nezbytná kombinace obou druhů cvičení.

Aerobní pásmo

Budeme o něm v obou případech sportovních aktivit mluvit, protože na něm hodně záleží. Jak si aerobní pásmo spočítáte? Je to jednoduché: 220 mínus váš věk = vaše maximální tepová frekvence. Pokud chcete spalovat svoje tukové zásoby, měli byste se pohybovat v rozmezí 60 – 75 % maximální tepové frekvence, ale pokud chcete „jen“ zlepšovat kondici, hranice se posouvá mírně nahoru.

Anaerobní aktivita

Anaerobní aktivita probíhá nad aerobním pásmem. Intenzivní cvičení spaluje spíše glykogenové zásoby, po cvičení tak stoupá chuť na sladké. Pro spalování tuků není ideální. Způsobuje vzestup kyseliny mléčné a svalovou únavu na několik dní s nutnou delší regenerací. Vhodná je pro kondici a vytrvalost, vyžaduje specifický přístup k výživě před a po cvičení.

  • zumba
  • míčové hry
  • sprint
  • cvičení v posilovně

Aerobní aktivita

Aerobní cvičení probíhá v aerobním pásmu. Patří sem chůze do schodů, aerobic, tanec i jízda na koni. Důležité je dodržovat individuální aerobní pásmo, kdy tělo dostává dostatek kyslíku a spaluje tukové zásoby.

  • aerobic
  • jogging
  • cyklistika
  • spinning
  • plavání
  • rekreační tenis
  • in-line bruslení
  • běh na lyžích
  • turistika
 





Zpět na výpis článků