Aerobní a anaerobní cvičení: Rozdíly, benefity a tipy pro optimální trénink
Aerobní pásmo
Budeme o něm v obou případech sportovních aktivit mluvit, protože na něm hodně záleží. Jak si aerobní pásmo spočítáte? Je to jednoduché: 220 mínus váš věk = vaše maximální tepová frekvence. Pokud chcete spalovat svoje tukové zásoby, měli byste se pohybovat v rozmezí 60 – 75 % maximální tepové frekvence, ale pokud chcete „jen“ zlepšovat kondici, hranice se posouvá mírně nahoru.
Anaerobní aktivita
Anaerobní aktivita probíhá nad aerobním pásmem. Intenzivní cvičení spaluje spíše glykogenové zásoby, po cvičení tak stoupá chuť na sladké. Pro spalování tuků není ideální. Způsobuje vzestup kyseliny mléčné a svalovou únavu na několik dní s nutnou delší regenerací. Vhodná je pro kondici a vytrvalost, vyžaduje specifický přístup k výživě před a po cvičení.
- zumba
- míčové hry
- sprint
- cvičení v posilovně
Aerobní aktivita
Aerobní cvičení probíhá v aerobním pásmu. Patří sem chůze do schodů, aerobic, tanec i jízda na koni. Důležité je dodržovat individuální aerobní pásmo, kdy tělo dostává dostatek kyslíku a spaluje tukové zásoby.
- aerobic
- jogging
- cyklistika
- spinning
- plavání
- rekreační tenis
- in-line bruslení
- běh na lyžích
- turistika
Zpět na výpis článků